Best Foods in morning: रहेंगे 60 साल में भी जवान कमजोरी दूर कर मिलेगी भरपूर एनर्जी… सुबह खाली पेट खाएं इन 10 में से कोई भी एक चीज रोजाना सुबह उठते ही खाएं ये चीजें, मिलेंगे चौंकाने वाले फायदे

Best Foods & Healthy Breakfast to Eat in the Morning:

इन 10 में से किसी भी एक फूड को खाकर आप अपने दिन की शुरुआत करते हैं तो हेल्थ और ग्लो दोनों ही बढ़ने लगेंगे. यानी आपकी सेहत भी संवर जाएगी और यंग दिखने में होने वाला खर्च घट जाएगा…अच्छी सेहत के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट के साथ दिन की शुरुआत करना बहुत जरूरी है. सुबह के वक्त हमारी बॉडी को अच्छे न्यूट्रिशन की आवश्यकता होती है तो आइए जनते हैं सुबह के समय आपको नाश्ते में

अच्छा नाश्ता Breakfast Options: नाश्ता अगर स्वादिष्ट के साथ साथ हेल्दी मिल जाए तो दिन की शुरुआत शानदार होती है और इस बात की संभावना भी काफी हद तक बढ़ जाती है कि पूरा दिन अच्छा बीतेगा. आखिर स्वादिष्ट खाने के साथ पॉजिटिविटी भी मन में बढ़ जाती है. लेकिन इस सबके लिए जरूरी है कि आप नाश्ते के लिए हेल्दी फूड का चुनाव करें. कुछ ऐसा खाएं, जो शरीर को तुरंत ताजगी और ऊर्जा देने का काम करे. साथ ही आपकी बॉडी को दिनभर के लिए रिचार्ज भी रखे. ऐसा आप क्या खा सकते हैं, इस बारे में आपको यहां 10 ऑप्शन दिए जा रहे हैं,

सुबह का ब्रेक फास्ट शुरू कहा से करें

लोगों में इस बात को लेकर काफी ज्यादा कंफ्यूजन होता है कि सुबह उठते ही सबसे पहले क्या खाना चाहिए और क्या नहीं. कुछ लोग सुबह उठते ही नट्स खाते हैं तो कुछ लोग अपनी सुबह की शुरुआत फ्रूट्स या एक कप चाय पीकर करते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं सुबह किन चीजों का सेवन करना हेल्दी माना जाता है? दिन की एक अच्छी शुरुआत के लिए ब्रेकफास्ट को काफी जरूरी माना जाता है. बहुत से लोग सुबह का नाश्ता स्किप कर देते हैं लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जिन्हें सुबह के समय कुछ ना कुछ खाने के लिए जरूर चाहिए होता है.

अगर आप नाश्ते को एंजॉय करते हैं तो आपको ऐसी चीजें चुननी चाहिए जो आपको पूरे दिन एनर्जी दे सकें और जिन्हें खाकर आप लंबे समय तक फुल महसूस करें. तो अगर आप भी इस बात को लेकर कंफ्यूज रहते हैं कि सुबह के समय क्या खाना चाहिए तो हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जो हेल्दी साबित हो सकती हैं. आइए जानते हैं इन चीजों के बारे में-

अंडा- अंडा आसानी से बनने वाला ब्रेकफास्ट है और यह काफी हेल्दी भी माना जाता है. यह प्रोटीन का काफी अच्छा सोर्स माना जाता है और इसे डाइजेस्ट होने में समय लगता है जिसकी वजह से आप अंडा खाने के बाद आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है. अंडा कोलाइन का भी काफी अच्छा सोर्स माना जाता है जो आपके दिमाग और लिवर के लिए काफी फायदेमंद होता है. अगर आप साकाहारी है अंडा खाना पसंद नहीं करते है तो भीगे हुए चने ले सकते हैं

हल्का गुनगुना पानी

सुबह सबसे पहले अगर मुंह में कुछ जाना चाहिए तो वो है पानी. आप पानी के साथ दिन की शुरुआत करते हैं तो बॉडी को दिनभर के लिए हाइड्रेशन मिलता है.

2. बादाम

बादाम बहुत ही अच्छा नट्स है रात को पानी में भिगोकर रखे गए बादाम के साथ आपको अपने दिन की शुरुआत करनी चाहिए. आप हर दिन सुबह के समय 15 से 20 बादाम छीलकर खाएं और साथ में एक गिलास दूध पिएं या ग्रैंड कर दूध में मिलाकर सेवन करें

3. किशमिश और छुआरा

सुबह पानी पीने के बाद सेवन सेहत के लिए औषध की भांति काम करता है इन्हें रात को पानी में भिगोकर रखें और सुबह नाश्ते से पहले या योग और वॉक से पहले आप इनका सेवन कर सकते हैं.

4. पोहा

पोहा में पोस्टिक तत्व भरपूर मात्रा होने के कारण

कम खाकर देर तक फुलर फील करने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता है पोहा में न तो फैट बढ़ाता है और ना ही इसे बनाने में बहुत समय लगता है और फाइबर रिच होता है.

ओट्स

ओट्स सबसे हेल्दी अनाज है, जो फाइबर, विटामिन-ई, फैटी एसिड्स और दूसरे तरह के पोषक तत्वों से भरपूर होता है। प्रोटीन और फाइबर से रिच होने के कारण ओट्स नाश्ते के लिए बहुत अच्छा फूड है. ये मेटाबॉलिज़म को बूस्ट करता है, जिस कारण ब्लोटिंग, गैस, अपच, सीने की जलन जैसी समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ता है।

अंडा

अगर आप शाकाहारी हैं आपको एंड पसंद है तो ये प्रोटीन के सबसे अच्छे सोर्स माना जाता है. आप अपने दिन की शुरुआत पानी पीकर करें और फिर नाश्ते में उबले हुए अंडे या फिर ऑमलेट इत्यादि का सेवन कर सकते हैं. उबले अंडे सबसे अच्छे माने जाते हैं

व्हीटग्रास और जौ घास।

व्हीटग्रास और जौ घास दो सबसे अधिक पौष्टिक साग हैं, ताजी उगी हुई जौ का जूस यानी बार्ले ग्रास, व्हीट ग्रास और मोरिंगा इत्यादि से बने जूस पीकर भी आप अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं. ये आंतों को साफ करने और पाचन तंत्र को स्वस्थ करने में मदद करते हैं.

दूध और रोटी

गेंहू की रोटी में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होती है आप दूध में भिगोकर रात की बची रोटी खाकर भी अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं. आपको जानकर हैरानी होगी कि हम आपको बासी रोटी खाने की सलाह दे रहे हैं लेकिन गेहूं की रोटी पकाने के 8 से 12 घंटे के बीच सबसे अधिक सेहत मंद होती है.

केला

ये एक ऐसा फल है, जिसका सेवन आप खाली पेट भी कर सकते हैं. केले (बनाना) में आयरन और फोलेट की मात्रा अधिक होती है, जिसके कारण यह एनीमिया को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।केले एंटीऑक्सीडेंट, ल्यूटिन, विटामिन A और कैरोटीनॉयड से भरपूर होते हैं जो आंखों की रोशनी में सुधार करने में मदद कर सकते हैं ऐसा केले में पाए जाने में वाले न्यूट्रिऐंट्स और बैलेंसिंग गुणों के कारण है केला का सेवन सुबह नाश्ते में कर सकते हैं

उबली हुई सब्जिया

खुली हुई सब्जियों में आयरन की भरपूर मात्रा होती है जिससे फिट रहने के लिए और वजन कम करने के लिए शरीर को विकसित करने के लिए आप अपने दिन की शुरुआत उबली हुई सब्जियों के साथ भी कर सकते हैं. इसमें काला नमक, काली मिर्च पाउडर और जीरा-हींग का तड़का लगाकर भी खा सकते हैं.

Disclaimer: इस लेख लिखी गई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, Indian news plus इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/दिनचर्या के खानपान और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.

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